拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示，约75%的大学生认为自己存在拖延的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，必须予以重视。那么，如何克服拖延症呢？
1、比较法———让自己从心理上接受拖延其实是一种自我欺骗。人类在漫长的进化中出现了一个自我保护的功能，即趋利避害，这可以使我们能够更好地在恶劣的环境中存活，是大脑的一个固有机制。拖延的产生本质也与这个机制有关，我们总是更希望去做简单快乐的事，而不是令我们痛苦的工作。所以当拖延心理出现时，可以尝试在你的任务列表里挑出一个比你此时不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。大脑肯定会觉得B比较容易，所以就会驱使你做任务B。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功欺骗了自己，让自己在心理上不再畏惧，立即去行动。这是一个“自欺欺人”的方法，但是很有效果。
2、切断干扰源———让自己更加专注在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情时，他人的一条短信也许就能转移我们的注意力。所以我们要做的是简化周围所有的干扰源，把所有可能打断我们专注状态的东西全部通通切断。比如写文章时，我们可以尝试断开网络连接，把手机调到静音模式，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要两个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。节省下来的时间我们则可以用来彻底放松———这样既完成了任务，又能好好休息。
3、拒绝多任务操作———变得简单高效虽然我们的大脑是多任务操作系统，比如我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭……但有时候，单线程工作才能让我们保持高度集中的注意力，让我们更快完成任务，从而减少拖延的次数，培养简单高效做任务的好习惯。
4、不要过于追求完美———给自己一个低起点有时候过于追求完美的心理，会导致我们还没有开始做一件事情时，就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后的结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务一再拖延。事实上，我们可以给自己定一个相对较低的起点，例如想要一口气做100个俯卧撑，那么可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样循序渐进，我们会更愿意相信自己能够做完任务，不会太痛苦，也会更加敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为把它想得太难、太痛苦，所以迟迟不愿面对，当我们把起点放低，我们就可能立即愿意去做。
除了上述四个克服拖延症的方法外，想要彻底打败拖延症，还得给自己充足的信心，要始终坚信自己的能力，相信凡事只要努力就一定可以做到。
